필라테스를 시작한 지 어느덧 4개월. 처음에는 너무 힘들고, 근력도 부족해서 따라가기 어려웠어. 그런데 꾸준히 하다 보니까 몸에 꽤 많은 변화가 생긴 걸 느껴. 살이 급격히 빠진 건 아니지만, 배가 들어가고 다리에 근력이 붙은 느낌! 체력이 붙으면서 생활에서도 활력이 생긴 것 같아.
물론 날씬과는 아직 멀었지만....
필라테스 다이어트 효과, 정말 있을까?
라테스가 다이어트에 도움이 될까? 결론부터 말하면, 단순한 체중 감량보다는 몸매 라인 정리와 탄력을 높이는 데 효과적이야. 나도 사실 다이어트 약을 병행하면서 감량을 했지만, 필라테스를 하면서 몸이 탄탄해지고 체력이 좋아지는 걸 체감했어
필라테스 다이어트 효과 요약
기초대사량 증가 → 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 소모하는 몸으로 변화
복부 집중 운동 → 뱃살 감량 및 탄력 개선 효과
자세 교정 → 허리와 골반이 바로 잡히면서 날씬해 보이는 효과
림프 순환 촉진 → 붓기 제거와 신진대사 활성화
즉, 필라테스는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 다이어트를 돕는 운동이야. 단순히 살을 빼는 게 아니라, 빠진 체중을 탄력 있게 유지하고 몸의 균형을 맞춰주는 데 최적이야.
필라테스를 하면서 달라진 점
✔ 배가 탄탄해졌다 – 필라테스는 복부 코어 운동이 많아서, 자연스럽게 배 주변이 정리되는 느낌이야. 복근이 생기는 것까진 아니지만, 확실히 전보다 덜 나온 느낌!
✔ 다리에 힘이 붙었다 – 하체 근력을 많이 쓰는 운동이라 그런지, 계단을 오를 때도 예전보다 덜 힘들어.
✔ 체력이 향상됐다 – 처음엔 수업을 따라가기 힘들었는데, 이제는 끝까지 소화할 수 있어. 일상에서도 피로감이 덜해!
✔ 유연성이 좋아졌다 – 운동을 안 한 날보다 한 날이 확실히 몸이 더 부드럽고 움직임이 편해. 몸 가동 범위가 넓어지는 게 느껴져.
✔ 활력이 생겼다 – 겨울이라 몸이 축 처지는 느낌이 강한데, 필라테스를 하고 나면 몸이 가볍고 에너지가 충전되는 기분이야.
필라테스, 주 몇 회 해야 효과 있을까?
운동 효과를 제대로 보려면 꾸준함이 중요해! 하지만 너무 자주 하면 근육에 무리가 갈 수 있으니까, 나는 주 2~3회 정도로 조절해서 하고 있어.
✔ 초보자 – 주 2~3회 (몸 적응 + 기초 근력 키우기)
✔ 체력이 붙으면 – 주 3~4회 (근력 강화 + 유연성 향상)
✔ 유지할 때 – 주 2회 (몸의 균형 유지 + 탄력 관리)
필라테스를 추천하는 이유
필라테스는 다이어트뿐만 아니라 코어 강화, 유연성 향상, 자세 교정, 체형 보정까지 다양한 효과를 볼 수 있는 운동이야. 특히 나처럼 체력이 떨어진 사람에게는 근력 보강 효과도 있어서 건강한 몸을 유지하는 데 좋아.
필라테스를 하면 이런 사람들이 좋아!
뱃살이 고민이지만 격한 운동은 부담스러운 사람
탄력이 떨어진 몸을 정리하고 싶은 사람
오래 앉아 있는 직장인, 허리 통증이 있는 사람
부상 위험 없이 꾸준히 운동하고 싶은 사람
나는 아직도 매번 필라테스가 힘들지만, 끝나고 나면 몸이 개운하고 가벼운 느낌이 들어.
꾸준히 하면 확실히 몸이 변하는 걸 체감할 수 있을 거야!
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